好,接下来,我们把自己的双腿摆放好之后,轻轻地提拉自己的脊柱,把自己的腰椎立直,- 胸腔上提
好,两肩放下去、 下沉,提住我们的胸腔 保持脊背的伸展提拉。
双手呢,我们喜欢的话可以结一个瑜伽的智慧手印
将自己的大拇指和食指轻轻地扣在一起,其他三个手指自然张开,双手自然放在自己的两膝上
好,再次把自己的脊背轻轻提拉伸展,舒展自己的颈部后侧 回收下颌,慢慢地闭上自己的眼睛
双唇微闭,将自己的牙齿放松 让自己的舌尖轻抵住自己的上牙齿的根部
舌头在口腔当中是放松的。
下面将我们所有的感官 意识慢慢地向内去收敛。
关注你的呼吸,我们一起来做三次腹式呼吸的 练习。
提拉着我们的脊柱 [音乐]
[音乐] [音乐]
[音乐]
[音乐] 自然地呼吸
让自己的身体保持在这个静止的状态,保持好你呼吸的节奏,再来观察自己的身体
放松自己的双脚、 双腿,放松自己的两髋,两膝轻轻地下沉
立直自己的骨盆,再次提拉自己的脊柱,感觉自己的头顶轻轻地上
顶,好像空中有一根悬垂的绳,将自己的脊柱悬垂在空中
保持自己脊背地伸展,放松自己背部的肌肉、 韧带
和皮肤,松沉你的两肩 双臂松沉、 放松,两手在自己的两膝上
感觉双手的重量压在自己的双膝
身体摆放好之后,再来观察你的面部
舒展你的眉心、 放松眼球
放松你两侧的太阳穴,放松你的整个面部的皮肤
放松你的双唇 下巴,感觉
自己的整个大脑在慢慢地放松,呼吸变得更加地柔和 自然。
如果你体会到了内心的宁静
可以轻轻地将自己的两侧嘴角微微上扬,发自内心地微笑
将这种喜悦感传遍你的全身 [音乐]
保持着内心的 宁静、 轻松、
舒展 [音乐] 在我们的脑海中想象你所喜欢的一些
画面,保持身体的静止,脑海中想象一些你喜欢的画面
你的眼前出现了一支白色的香水百合 一支红色的玫瑰、
一支温暖的蜡烛 鲜花的香味沁入你的鼻孔
沁入你的心脾,让这种香甜的气息充盈我们的全身
温暖的烛光照亮 我们的双眼,感受你大脑放松
[音乐]
想象我们在青草地上 [音乐]
耳边有微风吹过
淡淡的草香进入我们的鼻腔
感觉自己的身体变得越来越轻盈
我们慢慢地飞过高山,穿过峡谷
来到大海边,坐在洁白的沙滩上 眼前是一片蓝色的
海水,天空的蓝色与大海的蓝色融在
一起,感觉我们的身心全部沉浸在 一片蓝色的海洋之中
感觉自己的全身全部融入这一片蓝色
内心变得更加地放松、 清明
宁静
渐渐地,海上起了浪花。
一滴冰凉的海水滴入我们的手心
又一滴冰凉的海水滴入我们的眉心
轻轻地将自己的意识拉回到现实之中
感受我们身下所坐的垫子,感受周围的一切,观察自己的
脊柱,再一次伸展、 提拉
深长而缓慢地吸气 呼气
记住此刻内心
安宁的感觉,轻轻地将自己的双手合掌于胸前
低头,指尖轻触眉心
Namaste 双手缓缓地下落,放回到两膝上
缓慢地抬头,睁开自己的双眼,眨几次眼睛
慢慢地将自己的双腿打开,向前伸展,舒展一下自己的下肢
好,我们的冥想就做到这