好,接下来我们来学习今天的第二个体式,束角式。
将自己的双脚 脚底相对,双手手指交叉,抓住自己的脚背的外侧
将自己的脚跟尽量地往后,靠近自己的会阴的位置 双腿打开向两边伸展。
好,然后我们在吸气的时候将自己的 双腿慢慢向中间抬起,呼气的时候落下去,动态地练习
好,吸气向内收,呼气髋关节打开。
记住我们在 抬腿的过程当中,用到的是你的髋关节两侧的力量,而不是你的两膝。
膝关节要放松 双脚保持并拢,放在一起,脚底相对
感觉到自己的两髋的内侧慢慢地热起来
五次之后,我们再一次将自己的双手去抓住自己双脚。
我们来做一次动态的 静态的练习。
好,吸气、 伸展、 提拉,呼气的时候,上体慢慢前屈,两侧肘关节可以轻轻压在自己的
双腿上方,使自己的两腿尽量向两边打开,到第一个自己极限的位置,停在
这个地方,感受到自己的双腿内侧在慢慢地打开,保持自然的呼吸,身体不动 慢慢地放松自己的两髋。
记住保持放松,大脑的放松 身体的放松,让自己的身体内的高尔肌腱逐渐地释放它的作用,让自己的身体的
末端尽量地拉长。
好,继续呼吸向下。
到你自己 极限的位置。
可以的同学可以把自己的额头放于地板上
继续保持自己的双腿向两边分开,髋关节的位置放松
伸展 后背脊柱的伸展尤其重要。
一定要记住,不要弓背 五次呼吸之后,吸气
抬头、 伸展上身、 还原立直 好,我们把自己的双手打开,托起自己的两膝收回到中间
双腿并拢,向前伸展,舒展一下自己的下肢
好,我们记住,在做束角式的练习的时候,你的脚底一定要尽量地对在一起
不要让自己的脚踝的外侧呢向外展开,这样的话我们的踝关节 两边的拉伸是不一样的。
第二个呢,我们在做的时候,记住是一定我们的髋关节在运动,而不是你的 两膝。
那么束角式的练习对于我们盆腔内侧的 内部的血液循环有很好的促进效果。
我们都知道,尤其是对于女性而言 我们身体很多时候不会能够活化到这个位置,那么促进了我们骨盆区域的
血液循环,对于我们下腹部的脏器有很好的滋养的作用,所以呢对我们的练习 非常,对我们的身体健康非常有帮助。
另外,束角式的练习能够 拉伸到我们的髋关节的内侧。
髋关节的伸展与收紧对于我们的 整个身体的下肢的稳定性有非常好的作用,同时能够舒展我们的下肢运动的幅度
使我们的身体更好地打开。
好,我们的束角式的练习就做到这里