[MÚSICA] Bueno, pues llegamos you al momento donde vamos a poner el tejado de la casa que hemos venido construyendo. En este módulo vamos a abordar el cómo llegar a tu pleno potencial en el aprendizaje. Para que sea eficiente en nuestro aprendizaje tenemos que potenciarlo con otros elementos que no están estrictamente relacionados con la memoria. Nuestra actitud es fundamental. Como vimos en los módulos anteriores, los circuitos, la memoria de la memoria y la atención están vinculados estrechamente con el circuito de las emociones. Y las memorias que se conectan con experiencias vitales positivas son más fuertes, tienen más probabilidad de perdurar a lo largo del tiempo. Contar con tiempo libre y tiempo para no hacer nada, pensar en las musarañas de vez en cuando, facilita que se relacionen memorias de origen diverso y generan nuevas conexiones neuronales que serán beneficiosas. Un estilo de vida saludable también es fundamental para optimizar el aprendizaje. Aunque you es de sobra conocido, no esta de más recordar la importancia de prevenir los factores de riesgo vascular como el exceso de alcohol, y el tabaquismo, tratar o prevenir la hipertensión, el colesterol alto, la diabetes, tener una dieta saludable, hacer ejercicios, dormir bien. Los factores de riesgo vascular poco a poco dañan las arterias cerebrales estrechándolas y disminuyendo el flujo sanguíneo al cerebro. Aquí por ejemplo, en la primera foto de resonancia magnética, podemos observar el cerebro sano de una mujer de 60 años. Se puede ver que la sustancia blanca tiene un color normal. Al color en resonancia magnética lo llamamos señal, es decir, tiene una señal normal con solo unos pocos puntos blancos dispersos. Por el contrario, el cerebro de la derecha de un varón de edad similar, muestra extensas áreas de señal anormal en la sustancia blanca. Estas señales blancas representan pequeños infartos que se han ido acumulando a lo largo del tiempo, debido a una presión arterial incontrolada, tabaquismo y colesterol alto. En fin, sufrir una enfermedad no es una elección, pero podemos disminuir el riesgo de sufrir estas enfermedades, o si las contraemos podemos hacer todo lo posible para disminuir el daño siguiendo estos consejos. El ejercicio regular es también importante, se ha comprobado que el ejercicio aumenta la proliferación neuronal en áreas del cerebro clave para el aprendizaje, como los famosos hipocampos de los que tanto hemos hablado. Además, el ejercicio aumenta los niveles de endorfinas y de dopamina, que son neurotransmisores que mejoran nuestro estado de ánimo y benefician el aprendizaje. you hemos visto también como el sueño adecuado tiene un efecto sobre la consolidación de la memoria a largo plazo y la limpieza del espacio interneuronal, esa constricción de las neuronas abre el torrente para que sea limpiado el espacio interneuronal donde se han acumulado sustancias que las neuronas tienen que eliminar. En un estudio realizado con voluntarios sanos, se pudo comprobar que una sola noche sin dormir da lugar a que se acumule beta-amiloide en ese espacio interneuronal. Para hacer ese estudio se utilizó una técnica denominada PET, que permite detectar moléculas como el beta-amiliode cuando son marcadas con un isótopo radioactivo, es decir, tienen un marcador que emite una señal radioactiva que podemos recoger con unos sensores especiales. El beta-amiloide es una proteína que produce nuestras neuronas y cuando se acumula en el interior de las neuronas, en ese espacio extraneuronal, tienen relación con el desarrollo de enfermedad de Alzheimer. Atención, insisto, la falta de sueño no da lugar a que se acumule dentro de las neuronas sino entre ellas donde no se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer. También recordemos la importancia del descanso para mantener el buen estado de ánimo. Al fin y al cabo los síntomas de la falta de sueño y los síntomas de la depresión son muy similares. El estrés es algo que forma parte de nuestra vida, queramos o no. De hecho, el estrés agudo, por ejemplo, el que experimentamos cuando se acerca la fecha de un examen o una competición, es útil para aumentar la concentración, la atención y reforzar la memoria. Pero el estrés crónico es diferente, el estrés crónico provoca aumento en los niveles de cortisol, pero de forma mantenida a lo largo de mucho tiempo. Esta es una hormona que producimos precisamente para mejorar nuestra respuesta al estrés y funciona muy bien cuando el estrés tiene poca duración. Pero cuando los niveles de cortisol se mantienen elevados durantes meses, dan lugar a disminución de las espinas dendríticas, y la densidad de las neuronas en los hipocampos. Es decir, producen alteraciones neuronales que son contraproducentes en el aprendizaje, reduce nuestra capacidad de aprender. El estrés crónico, por lo tanto, es un enemigo del aprendizaje y debe ser evitado o abordado eficientemente. Es importante identificar y tratar de detener lo que nos causa estrés continuado, resolver los problemas o intentar distanciarnos emocionalmente de ellos, conseguir el descanso necesitamos, practicar deporte o recurrir a técnicas de relajación o meditación, o a lo mejor de forma más directa abordarlo con coaching o con un apoyo psicológico si es necesario. En fin, espero haberos dado unas guías que os sirvan para mantener una actitud saludable con el aprendizaje, que al final va a ser un factor fundamental para nuestro feliz aprendizaje, que os deseo a todos vosotros. [SONIDO] Soy Antonio. Feliz aprendizaje.
